اضطرابات النوم بسبب قلة ضوء النهار



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يؤدي نقص ضوء النهار إلى اضطرابات النوم

ينام كثير من الناس بشكل سيئ بشكل خاص في أشهر الشتاء. غالبًا ما يكون نقص ضوء النهار وممارسة الرياضة هو سبب مشاكل النوم هذه ، حسبما أفاد الصليب الأخضر الألماني (DGK) في بيان صحفي حالي. يعاني المصابون من التعب طوال اليوم ولا يزالون لا يستطيعون النوم بشكل صحيح في الليل. يمكن أن يساعد المشي يوميًا في الهواء النقي هنا ، وفقًا لـ DGK في ماربورغ.

وفقا ل DGK ، "في فصل الشتاء ، كثير من الناس عمليا فقط في الغرف" ، مما يحرم الكائن الحي من "الموقت الطبيعي". لأن ضوء النهار له تأثير كبير على إطلاق هرمون الميلاتونين ، والذي بدوره يتحكم في إيقاع النوم والاستيقاظ. بدون ضوء النهار الحقيقي ، يبقى مستوى "هرمون النوم" مرتفعاً حتى خلال النهار ، حسب تقرير DGK. واستمر إعلان DGK: "إذا لم تستيقظ حقًا في الهواء الطلق والتمارين الرياضية ، فلا يمكنك النوم جيدًا في الليل".

المشي من أجل اضطرابات النوم في حين أن الموسم المظلم والبارد في الطبيعة هو مرحلة راحة لمعظم الكائنات الحية وينام العديد من الثدييات الصغيرة طوال فصل الشتاء تقريبًا ، وفقًا لتقرير DGK ، فإن العديد من الناس يعانون بشكل متزايد من اضطرابات النوم ، خاصة في أشهر الشتاء. الأسباب هي نقص الحركة والحرمان من الضوء. هذا "يجعل من الصعب على أجسامنا تنسيق إيقاع النهار والليل." كإجراء مضاد ، يوصى بالمشي المنتظم ، حتى في الطقس الرطب والبارد. هذا سيقتل عصفورين بحجر واحد. يتلقى الجسم ما يكفي من ضوء النهار والحركة في نفس الوقت. "كل من الحركة وضوء النهار يؤديان إلى زيادة توزيع هرمونات جيدة تقارير السيروتونين ، وتثبيط الميلاتونين ، "تقارير DGK. وهذا من شأنه أن يجعل المتضررين "مستيقظين حقًا خلال النهار ومتعبين حقًا في المساء إذا سارت الأمور على ما يرام."

ضوء النهار حتى في الأيام الغائمة مع إضاءة كافية بالمقارنة مع الضوء الاصطناعي ، يوفر ضوء النهار "حتى في أيام الشتاء الغائمة" إضاءة أعلى بكثير ، وفقًا لإعلان DGK. هذا هو "ما لا يقل عن عشرة أضعاف كمية الضوء الموجودة في الغرف المغلقة" (حوالي 3000 لوكس مقارنة بـ 300 لوكس). ما يكفي من الضوء لتحفيز إنتاج السيروتونين ، مما يضع الجسم في "وضع النهار". وبالتالي يمكن للجسم تنسيق إيقاع النوم والاستيقاظ بشكل أفضل. إن خفض درجة الحرارة في غرفة النوم أو خفض درجة الحرارة وفتح النافذة لبضع دقائق قبل الذهاب للنوم له تأثير إيجابي أيضًا. لذا ، يقول تقرير DGK: "لا شيء يجب أن يقف في طريق النوم الجيد ليلاً". (ص)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: أفضل علاج للقلق والأرق و التوتر النفسى ---- د عمر عبد الكافى


المقال السابق

الملوثات الخطرة في لعب الأطفال

المقالة القادمة

تأخر الالتهاب في سياق الدراسات يكلفه وظيفته